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跑步运动要遵循哪些原则_运动养生

时间:2019-09-11  来源:养生美食

  跑步虽然有益于身体,但是在跑步的时候一定要结合自己的身体条件进行,同时应该遵循以下的三个原则:

  1、跑速要慢

  不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的。慢速跑时对心脏的刺激是比较温和的。一般来说,每天的晨脉(基础脉搏)数乘以1.4~1.8,作为控制跑步强度的标准是比较适宜的。

  2、步幅要小

  步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度。有许多人在跑步中脚腕武汉市哪里有癫痫病医院过多地用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往易使人放弃跑步。

  3、跑程要长

  跑程长可使人体主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还消耗体内掉体内蓄积的多余热量。这种主动消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

  跑步的好处

  1、跑步能提高人体免疫功能

  是一种免疫失败的现象,而跑步会加速体内某些激素的分泌,加快骨髓生成白细胞的速度,而且使得白细胞的存活时间也增加,一旦体内出现少量的癌山东癫痫病治疗专科医院细胞,很快就会被愈多的白细胞围攻歼灭。不但如此,跑步还会使血液中的干扰素倍增,而干扰素的抗病毒及抗癌能力乃是众所周知的。同时,跑步还会增加淋巴细胞的数量,促进淋巴液循环等,而淋巴细胞正是人体抗癌第一防线。

  2、跑步提高机体的代谢能力

  代谢能力越强,就能更好的延缓衰老细胞的癌变,同时也可使体内癌细胞不易在某个内脏器官站稳脚跟,也不易转移和扩散。相反,如果一个人经常静坐,那么代谢能力就弱,身体容易发胖,而肥胖是多种的诱因,肥胖的人患癌症的几率也是普通人的两倍。另外,运动会使人体出汗增加,汗水可以把体内的铅、苯、硫、酚等一些云南治疗癫痫病的医院在哪里致癌物质和其它毒素排出体外,从而大大减少体内的致癌因子。

  3、跑步能改善人的情绪

  使人在精神上获得一种愉悦感,有利于消除悲伤、愤怒、压抑等不良情绪。发现患癌症的人,有60%以上是由于情绪受到压抑或者精神受到刺激而发病的。癌症是免疫功能的失常,而免疫的失常是在精神平衡破坏后产生的。在跑步过程中,大脑会产生内啡呔,内啡呔能使人产生身心愉悦,消除烦恼和忧愁,使不良情绪一扫而空。

  4、跑步使吸氧量增加

  增加的幅度是平常的几倍甚至十几倍,安静时人体羊角风怎么治每分钟的吸氧量是4-7升,但是跑100米时,可以达到100升以上,有研究认为,只有人的吸氧量超过平常的8倍,就能癌症,或者即使得了癌症,也能延长寿命。这是因为气体的频繁交换,可以使得一些致癌物质排除体外。

  5、跑步能改善人体的消化和排泄功能

  经常跑步的人食欲旺盛,消化能力增强,吸收更多的营养,加速抗癌细胞的成长和繁殖。另外,跑步能加快肠胃蠕动,使在体内的滞留时间缩短,从而阻止致癌物质过久滞留,减少致癌机会。

(责任编辑:彭志兴)

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