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健身吃什么蔬菜 要效果就吃这六种_健身饮食_健身

时间:2019-10-21  来源:养生美食

  健身蔬菜好呢?蔬菜是很多健身人士的饮食选择,但未必都选对了!因此,今日为大家整理的这几种适合健身食用的蔬菜,是值得大家收藏起来的,希望对大家健身有效果!

  健身吃的蔬菜

  蘑菇:每100g蘑菇,含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。

  西兰花:河南省济源市人民医院癫痫科怎么样g>西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。

  玉米:玉米含有丰富的纤维素,不但可以刺激胃肠蠕动,防止,还可以促进胆固醇的代谢,加速肠内毒素的排出。玉米胚炸出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸,其中亚油酸占60%,可清除血液中有害的胆固醇,防止动脉硬化。

  生菜:生菜营养含量丰富,含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生引发癫痫病病因有哪些素B1、B6 、维生素E、维生素C,还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环。

  韭菜:韭菜还含有丰富的纤维素,每100克韭菜含1.5克维生素,比大葱和芹菜都高,可以促进肠道蠕动、大肠癌的发生,同时又能减少对胆固醇的吸收,起到预防和动脉硬化、等的作用。

  紫菜:每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量治疗癫痫最新技术,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

  适合健身的运动

  慢跑:慢跑是利于身体的有氧运动之一,慢跑过程要注意呼吸的调整,以达到良好的健身效果,在课余活动中我们可以选择慢跑,保持均匀速度,就不会感觉很难受,身心也会很愉悦。

  弹跳:增氧运动都有健脑作用,尤其以弹跳运动为佳,可促进血液循环,起到通经小儿癫痫都有什么症状活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。

  球类:这里主要推荐羽毛球,场地不要怎么要求,第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打,也喜欢打,只要有二个人,就可以找个稍微空旷的地方就可以打了,而且在打球的过程来回跑动,也起到了增加血液循环的作用。

  冬泳:是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目,它能显着增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。(参考网站:搜狐网)

(责任编辑:戴章义)

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