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跳绳打造苗条身材_户外健身_健身

时间:2019-10-21  来源:养生美食

  每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

跳跃的速度:慢速:近克拉玛依哪家医院癫痫好ng>平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

1.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

新乡治疗癫痫哪家医院更有效ong> 2.双脚齐跳,有弹回动作:
每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

3.双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子;

癫痫治疗有什么好的方法  注意事项:

1.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

2.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

3.跳绳时需放松肌肉和关节,最新癫痫病治疗方法脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

(责任编辑:夜�)

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