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怎么运动让你瘦不停_瘦身_健身

时间:2019-10-21  来源:养生美食

  一般做完运动之后我们都会觉得非常饿,怎么运动有助于瘦身呢?

  游泳

  任何水中的健身项目,都会让你产生食欲,因为不断地拨水会消耗很多的热量。一个体重135磅的以中等速度游泳半小时,可以燃烧225卡路里的热量。健身咨询总监Bracko博士认为,身体浸泡在冷水中会使其失去热量,这样也会防止身体释放抑制食欲的荷尔蒙。这时,你可以通过让身体变暖合肥专治癫痫医院来减少身体对的渴望,比如,冲一个热水澡或快走几分钟。你也可以喝一点低糖的热饮料如或茶,甚至是暖暖的肉汤。

  跑步或骑自行车

  你可能有过这样的经验,跑步很长时间之后,停下来并不会感到饥饿。英国拉夫堡大学的DavidStensel博士认为,运动可能会降低短期内刺激食欲的激素—生长素的水平,同时提高抑制食欲的激素—肽YY的水平。而且运动越激烈,这种感觉越明显。这可能是因为成都癫痫病治疗哪里好你的身体需要加快全身的血液循环,来降低体温。而吃下食物后,会导致血液流向胃部,以帮助消化。所以你的身体便会降低食欲,以防止血液向胃部集中。

  但是,一切美好的事物都一样,这种饱腹作用也不会持续很久。在运动结束约一个小时后,你的身体便开始渴望食物。为了减少能量的摄入,30分钟内你需要补充一些富含碳水化合物的零食,如全谷类或水果。

  力量训练

  与跑四川癫痫治疗医院哪家好步和骑自行车相比,举重训练刺激食欲的作用较低,所以放下哑铃后,你可能并不会感觉到饿。但是你还是应该在一个小时内补充10至15克蛋白质,它可以帮助修复身体的肌肉。你可以吃一片全麦吐司或小半杯低脂干酪。

  瑜伽

  研究表明,瑜伽爱好者吃的食物比较适中,10年内体重增加的可能性也比较小。学会在不舒服的动作中还能保持集中力,可能也会增加对其他事物的忍耐力,比如,当压力过大时,北京去哪家医院治癫痫比较好想要暴饮暴食时……这时都需要你集中注意力,增加对不良习惯的忍耐性。

  专家表示做完运动我们会感觉到饿,离开健身房时,食物有可能是我们最不容易想起的事,这些话听起来很熟悉,但它并不是随机发生的!最新研究表明,不同的训练方式对你的食欲,饮食习惯和未来的身体有令人惊讶的效果。

(责任编辑:实习刘素玲)

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