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背阔肌下部怎么练 三个动作效果惊人_每日一招_健身

时间:2019-10-21  来源:养生美食

  练习背阔肌下部也是为了练好整个背阔肌准备的,那么你知道下部吗?你知道都有哪些方法吗?不妨跟小编一起来学习下,相信你也能练好背阔肌的,好好看下吧!

  怎么练背阔肌下部

  一,反握高位下拉

  1、掌心朝前握住下拉直杆,握距与肩同宽。这一握距可以让你的双肘尽河南治癫痫病的好医院是哪可能地向后牵拉,最大限度地刺激背部肌肉。

  2、当你在最高点充分伸展你的双臂时,要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧;这会集中更多的压力在你的下背阔肌上。

  3、将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽,直到横杆接触到你的上胸大肌为止。

  二,直臂下压

  1、掌心朝前握住横杠,原发性癫痫具有遗传性吗向后移动离开负重架足够远,在整个动作过程中确保你的双臂几乎伸直(你的肘部微弯)。

  2、双臂伸直以一个圆弧形下拉横杠,直到横杠接触你的大腿上侧。集中注意去感受你的运动;你的双臂应该仅仅像杠杆一样运动。

  3、确保在整个动作过程中只有你的肩关节参与运动。

  三,宅距坐姿下拉

  1、吸气,背阔肌收缩武汉的癫痫病医院在哪里,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟顶峰收缩,收紧肩胛骨紧缩背阔肌。

  2、然后呼气,沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。缓慢还原;重复做。

  3、注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。

  背阔肌的作用

承德治疗癫痫>  ?背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中,背阔肌都会参与,无论是水平拉类动作(如划船),还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。练习背阔肌,从形体上来看可以使得倒三角的体型更加明显健美;练习背阔肌可以使背部挺拔,并减少腰部的不适;人体的后部是使用率较少的部位,有意识的去他有益于身体的。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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