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初学瑜伽呼吸法怎么锻炼?

时间:2019-11-28  来源:养生美食

瑜伽已经是许多人都非常推崇的一项运动,因为经常进行瑜伽锻炼,可以让自己的身心都得到放松,让自己的气质得到提升,还可以起到减肥健体的作用。但是在刚开始练习瑜伽的时候,想要让瑜伽的作用发挥的更好,首先是进行呼吸的练习,而不是先进行体式的练习。只有正确的呼吸才可以让身体的放松更好。

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胸式呼吸法:

慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。

腹式呼吸法:

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吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。

完全呼吸法:

是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起武汉哪治癫痫病靠谱完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部区域起涨,然后是空气充满肺的中部、上部,这时,就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时,这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。呼气,按相反的顺序,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺武汉哪家医院治疗羊癫疯较好畅的动作,就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。

刚刚开始练习瑜伽的朋友们,不要急于进行瑜伽体式的练习,应该首先是练习上文中介绍的三种呼吸法,呼吸法掌握后,再进行瑜伽体式的练习,这样才可以让运动起到事半功倍的效果。磨刀不误砍柴工,想要练习瑜伽,先从呼吸开始练习起吧!

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