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爬楼梯多少层能减肥

时间:2020-01-13  来源:养生美食

为了可以减肥成功很多人们都会选择运动锻炼的方式,但是在运动的时候一定要选择适合自己的方式,比如说爬楼梯,这是最简单的一种减肥方法,不过很多人们都不懂得要如何去爬楼梯减肥,其实每天只需要爬楼梯十五分钟就可以甩掉脂肪,但如果是想要彻底减肥成功还是应该要持之以恒。

(1)提高心血甘肃医院治癫痫病好方法管功能,强壮心肌,增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力,改 善心肌血液循环,防治冠心病。

(2)改善下肢大血管壁的弹性,增强下肢静脉瓣膜的功能,对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

(3)提高肺功能,增加肺活量,改善肺组织弹性,提高肺血气交换效率,进而提高血氧饱和度,促进全身的新陈代谢。

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(4)发展下肢肌肉力量,强壮骨骼,促进骨组织的新陈代谢,防治骨质疏松症。

(5)提高膝关节部位软组织的韧性,增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大,会相应加大膝关节面软骨的磨损。

(1)跑楼梯运动时膝关节部位承受四川看癫痫病去哪家医院好负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复。

(2)上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。

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(3)根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为宜,运动时间控制在5~10分钟以内。

(4)初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

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