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健康饮食 这13种食物营养超低不宜多吃(5)

时间:2020-06-17  来源:养生美食

在我们日常生活当中,有许多饮食观念被大家一传十十传百的流传开来了。但是你知道吗?有的看似有道理的观念其实是错误的。你知道有哪些饮食误区吗?你知道如何吗?今天小编告诉大家10大被误传的养生禁忌,赶紧来看看吧。

误传1:吃糖总是不利健康

事实:食糖是厨房必备之物,在健康食物中发挥平衡调味作用。等“自然甜味剂”其实是精制糖,在人体中具有同样的代谢方式,每克含热量4卡路里。

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营养专家表示,底线是吃糖不过量,食糖热量不应超过食物总热量的10%。

误传2:吃升高胆固醇水平

事实:鸡蛋中的饱和脂肪含量相对很小,一只大鸡蛋只含约1.5克饱和脂肪。因此,不吃鸡蛋是不明智之举,因为鸡蛋还是13种维生素和矿物质的重要来源。

误传3:所有饱和脂肪都会增加胆固醇

事实:可可粉、奶制品、禽类及棕榈和油中的自然饱和脂肪武汉有没有治癫痫的医院硬脂酸,非但不会增加血液中的坏胆固醇,反而会提高好胆固醇水平。

误传4:唯一有益心脏的酒水是红

事实:啤酒、酒和白酒都具有相同的健康功效。哈佛大学研究表明,任何酒精饮料,只要饮用适度(每天1-2杯),就有助于减少风险。

误传5:煮菜加食盐,蔬菜含盐多

事实:煮菜时加点盐其实可以减少蔬菜在烹调过程中的营养流失。每杯水中可加入1茶匙食盐,蔬陕西权威的三甲癫痫病医院是哪家菜吸入的盐分其实很少。

误传6:油炸食物总是脂肪太多

事实:健康油炸食物例外。专家表示,最佳油温是180℃。油温过低会导致食物吸入更多脂肪,食物炸好后,最好在纸巾上放置1—2分钟之后再食用。

误传7:食物纤维素摄入越多越好

事实:并非所有食物纤维都具有同等功效,一定要注意食物纤维素来源。比如,麦麸有助于促进消化和排便,燕麦麦麸降低胆固醇如何有效治疗癫痫呢,菊粉有益肠道细菌等。

一些专家表示,人造纤维食品最好不要多吃,因为其功效远不如来自全谷食物、蔬菜、水果和豆类的自然纤维。

误传8:吃鸡肉一定要去皮

事实:吃带皮鸡胸并不会增加饱和脂肪。吃烤鸡时一半的快感来自其金黄色脆皮的油腻口感。

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