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练胸的时候要不要弓腰,练胸肱二头肌疼正常吗

时间:2020-07-30  来源:养生美食

卧推的标准要求是挺胸收腹沉肩,双脚踏实地面。那么你在平躺的状态下,完成卧推时,背部势必会微微弓起,也就是我们常说的“弓腰”其实弓不弓背,并不会影响到你的训练水平,更不会给你带来什么危险。而卧推的关键点在于你握的宽度以及手腕是否保持平直。

握法

双手正握,即中医可治疗癫痫吗掌心朝上,两拇指朝内相对,握距比肩稍宽。杠铃杆重力压在掌心上,腕部不要过分弯折,保证杠铃重量直接通过手腕传到肘部,避免腕部受伤。

宽握距更加侧重锻炼胸大肌,窄握距会增加对三头肌和三角肌的刺激。

杠铃位置

杠铃下落最低点在胸口乳头稍下,最高点河南癫痫病治疗哪里医院好在肩部正上方。因此杠铃的推起也不是垂直的,而是向后上方的推起。

手臂

手臂与身体的夹角保持在60度以内。如果手臂张开过大,那么会给肩关节很大的压力,很容易伤害肩部。这个和俯卧撑时一样的道理。有的人甚至手臂与肩部保持平行,做法是十分错误的。

沈阳哪个医院看癫痫下背部

下背部也就是腰部不用一直贴凳面,可以稍微的反弓,以保持肩胛骨的收紧和稳定,让肩部更好的贴紧凳面,如果腰部一直紧贴凳面,反而会使肩部不能保持稳定。但需注意腰部的反弓不能过度,最多离开凳面也只能有一个拳头的距离。

你知道卧推时不是任何重量我们的胸肌都能轻松应对温州专门看癫痫的医院,并且疲劳也会使得其力量下降,那么为了完成动作我们的肱二头肌会参与代偿,来辅助完成动作,所以训练后感觉酸痛很正常。

以卧推为例,除了推出时需要力量,在任何时候都需要去维持杠铃或身体的稳定,那么三角肌就是干这个工作的,所以你会感觉到三角肌疼痛,确实它是有做功。

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