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爬楼梯和跳绳哪个减肥方法好,跳绳和爬楼梯哪个更减肥

时间:2020-07-30  来源:养生美食

爬楼梯和跳绳都可以帮助人体减肥瘦身,但在相同的条件下,跳绳的减肥效果要比爬楼梯要好。

人体在跳绳的过程中,可以使体内的脂肪得到燃烧,腿部和臀部的脂肪的燃烧效果会更加明显,而且反弹的几率也比较低。相对于爬楼梯来说,在同等的条件下,爬楼梯半小时消癫痫病人吃什么药治疗耗的热量为180卡,而跳绳半小时消耗的热量为400卡,因此跳绳的减肥效果要比爬楼梯好。

初学者刚开始可以在原地跳1分钟,等身体适应了劳动强度之后再延长到3分钟,连续跳10分钟的减肥效果最好。而且跳的时候最好是保持每分钟跳14兰州到哪里治癫痫好0下的速度,持续跳10分钟,每周跳绳的次数不要低于3次,一般坚持一个半月则可以看到减肥的效果。

爬楼梯之前为了不拉伤肌肉,最好做一些转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动。首先把身体的力量集中在腿部,最好一次向上迈两个阶梯癫痫病发作时候有哪些症状,双手保持弯曲的姿势,身体最好向前倾一点,跨步的时候手臂也要随着身体来回的摆动,保持轻快的步伐,以免使关节和韧带受到伤害,同时呼吸要匀速,一直爬五层楼梯。每天可以间断性地爬3次楼梯,每次最好爬15分钟,每周爬楼梯的次数不要低于3次,减肥的效果会更好。

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跳绳减肥的最佳时间是下午的3点-8点,而且跳绳最好是在餐前一小时或者是餐后两小时再进行,餐前半小时最好终止这项运动,餐前一小时跳绳可以更好地减肥,餐后两小时跳绳则有助于消化,同时还能消减体内的脂肪。

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