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考试前午睡多久最合适?,午睡什么时候睡最合适

时间:2020-09-19  来源:养生美食

健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。
如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。
午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟,影响晚觉的规律。
有失眠问题的人,要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时,的确很有帮助。
“休息,是为了走更远的路”,最能说明小睡片刻的神奇力量
有失眠问题的人,要避免白天的午睡。

午睡,多长时间是最合适的?

上次,答主在回答“为什么很多美国人不午睡下午还能满血满状态工作?”时已经介绍,5岁以上的儿童单纯夜间睡眠已经可以满足每天的睡眠需求。因而,除4岁以下婴幼儿癫痫病是不是很难治疗的疾病,那么患上癫痫病能得到治疗吗?和高龄老人外,白天小睡(包括午睡)并非生理性刚需,而是文化传统产物。

我国是世界上最讲究午睡的国家之一,因此,有很多人养成了午睡的习惯,尤其是夏日。对于这些人来说,午睡对他们下午的状态具有很大影响,甚至出现“中午不睡,下午崩溃”的现象。

但是,同样是午睡,有的人一觉醒来神清气爽,精神饱满,工作效率贼高。但是,有的人,一觉醒来却睡眼睡眼惺忪,无精打采,甚至头晕脑胀。

这是怎么回事?

这主要是跟午睡的时间有关。

那么,午睡睡多长时间合适呢?

我们知道,睡眠并不是休眠,睡眠中人的大脑并没有“关机”,而是仍在高速运转。同时,睡眠是具有周期性的,每个周期不同阶段脑工作的部位和状态是不同的。

人类睡眠具有典型的昼夜节律。而睡眠过程也具有周期性。

以成年人典型的8小时夜间睡眠而论,一夜睡眠大致可以分为5~6个周期,每个周期大概90分钟。

每个睡眠周期,又根据脑电图的特征(显示脑活动性)分为四个阶段。

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这四个阶段又首先可以分为两种类型:快速动眼睡眠(REM)和非快速动眼睡眠(NREM)。

后者,NREM又分为三个阶段:

NREM第一阶段:睡眠周期的开始,被认为是从清醒向睡眠的过渡期。这个阶段脑电图从清醒时的快波转向慢波,并出现高振幅的波。

这个阶段睡眠很浅,脑与外界的联系并没有完全断开,很轻的刺激就可以唤醒。该阶段睡眠时间很短,通常只有几分钟,甚至只有几秒钟(倒头就睡着)。从这个阶段唤醒的人,有时会否认自己已经睡着。

NREM第二阶段:真正进入睡眠,意识已经大部丧失,体温开始下降,呼吸和心率开始变慢。

脑电图在波基础上出现快速、节奏性丛集脑波,称为睡眠纺锤。

这个阶段的睡眠时间存在较大差异,一般在20~45分钟之间,睡眠开始阶段较短。

NREM第三阶段:肌肉放松,血压和呼吸率下降,一般的刺激很难唤醒,因此也称为深睡眠阶段。

脑电图以波慢波为主,因此又称慢波睡眠。

这个睡眠阶段维持时沈阳哪医院治癫痫好间存在很大差异,夜间睡眠开始的周期中时间长,到后期则很短甚至没有深睡眠。

过去,这个阶段又被分为第三和第四阶段,因而睡眠也被分为五个阶段。

相对于这个深睡眠阶段,第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。

深睡眠阶段一个显着的特点是,由于脑和身体很多器官功能进入深抑制阶段,如果从这个阶段醒来,人就会感觉“没有睡醒”,仍然昏昏欲睡,短时间内难以进入警觉状态。而浅睡眠阶段则不存在这个问题。

REM睡眠:脑电图上突然呈现类似清醒状态的快波,心率、呼吸也随之加快,一个显着特征是眼球快速移动,因而也称快速动眼睡眠。

我们绝大多数梦发生在这个阶段。

这个阶段维持的时间也存在很大差异,睡眠早期较少,后期较多。

睡眠各个阶段并不是严格按着以上标识的数字顺序转换。通常,睡眠开始于NREM第一阶段,并顺序进入阶段2和阶段3。在阶段3睡眠之后,通常回到阶段2,然后可以再进入阶段3或REM睡眠。REM睡眠结束,也通常会回到第2阶段睡眠。

大多数时候我癫痫病能结婚吗们是从阶段2醒来,因而记不住我们的梦。

假设我们的午睡按照夜间睡眠睡眠的第一个周期进展,通常在进入睡眠后20~30分钟进入深睡眠,一旦进入深睡眠就会持续30分钟甚至更长。完成整个睡眠周期通常需要90分钟。

如上所述,一旦进入深睡眠,直接醒来,就会出现“没有睡醒”、“越睡越困”的尴尬状态。

因此,午睡应该避免进入深睡眠阶段,争取在睡眠第二阶段醒来。这就要求午睡睡眠时间不应该超过30分钟。

当然,如果时间允许,也可以睡一个完整的睡眠周期,即一个90分钟左右的“囫囵觉”。

午睡不宜过久,半小时左右即可让你下午精神!过久会昏沉!时段当然是在12点至14点!不是午睡醒后要喝水!而是随时要注意饮水的习惯!午睡醒后会感觉到渴,更应该补充水份

中午11点到1点之间是最好的午睡时间,特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿,以半个小时到40分钟为最好,也不一定非要睡着,闭目休息一会儿对下午的工作、学习也有好处。

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