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夏季护肤别忘了水果面膜 夏季养生 夏季饮食多吃含高钾的食物 -

时间:2020-10-17  来源:养生美食

2016年07月18日13:58 编辑:传奇养生网

  夏季养生 夏季饮食多吃含高钾的食物

  夏季出汗多,一些营养素会随汗液排出,尤其是钠和钾。大部分人平时摄入钠都是超标的,所以不易缺乏,而钾的收支就没那么平衡了,要注意补充。

  钠是导致血压升高贵阳哪家治疗癫痫好的罪魁祸首之一,而钾则是降压神器。钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压,1毫摩尔钾的降血压作用可以抵消3毫摩尔钠的升血压作用。成年人每日钾的适宜摄入量为20(10毫克,但最新研究发现,这已不能满足预防慢性病的需要了。在2013年的全国营养科学大会上,专家们建议将钾的推荐量增加到3500毫克/天,而世界卫生组织推荐的钾摄入量为5000毫克/天。


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  夏天要过“富钾”生活,可这么多的钾该从哪量食物中获得呢?建议大家多吃蔬菜(尤其是绿色叶菜)、水果,它们的平均含钾量在200~500毫克/百克,每天吃上三种蔬菜,过上“富钾一方”的生活还是绰绰有余的。

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  首先,要选择好化妆品。因为夏季气候炎热,人体容易出汗。选择使用下列化妆品较合适:

  ①防晒剂。一般来说,人们对紫外线危害的认识,远不如对寒冷的认识,阳光中的紫外线不仅能将皮肤晒黑,而且能使皮肤角质化失去弹性,使表皮早衰,严重时还会患日光疹、黄褐斑等皮肤疾患,所以不能轻视防晒。常用的防晒剂有大庆癫痫病治疗膏、霜、蜜、脂型,它们均能减少紫外线对皮肤的伤害,夏天使用防晒剂,犹如撑一顶太阳伞,可以防止皮肤早衰。

  ②花露水。是由3%左右的香精和70%左右酒精、适量水配制而成。所以,它具有一定的杀菌作用。在夏天可作为消毒灭菌剂使用,如在洗脸水、洗浴水里、卧室、客厅内或身上洒些花露水,不仅能除去汗气、杀菌止痒,且能提神醒脑,提高活动效率。

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